проблемы со сном

У всех, должно быть, были когда-то трудности со сном. Которые вполне могли быть вызваны множеством факторов, например связаны с работой, семьей и состоянием здоровья.

Поэтому важно знать, какова первопричина бессонницы, чтобы эту проблему можно было немедленно решить. Кроме того, вы можете попробовать некоторые из нижеперечисленных способов преодолеть бессонницу.

1. Создайте список дел

Беспокойство о важных делах, работе или занятиях не дает вам уснуть. Вам нужно взять тетрадь и написать список дел или задач, которые нужно сделать завтра. Чем более подробным будет этот список важных дел, тем быстрее вы уснете. Написание списка дел на бумаге или в дневнике может помочь вам прояснить ситуацию.

2. Чтение книг

Мозг, который не перестает думать, конечно, мешает вам спать. Мы не можем приказать мозгу перестать думать, но вы можете отвлечь его, прочитав книгу.

Старайтесь читать бумажные книги, а не электронные. Чтение книг перед сном, поможет вам быстрее заснуть. Если вы все еще бодрствуете, встаньте и насладитесь книгой, пока не будете готовы ко сну.

3. Слушайте успокаивающие звуки

Звуковую терапию стоит попробовать при проблемах со сном. Некоторые люди, которые живут летом за городом и переезжают в большие города на зиму, говорят, что им не хватает звуков природы, заставляющих их засыпать. Естественные звуки, такие как пение птиц и шум ветра, позволяют расслабиться. Эти звуки создают идеальную атмосферу для сна.

4. Сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях

Глубокое медленное дыхание, может снизить пульс и уменьшить беспокойство. Есть несколько дыхательных техник, с помощью которых вы можете быстро заснуть. Одна из них — дыхательная техника 4-7-8 (вдох через нос в 4 секунды, задерживаете дыхание на 7 секунд и выдыхаете 8 секунд. Повторите четыре раза в первый раз и постепенно увеличивайте до восьми повторений.

5. Перекусить

Есть несколько закусок, которые помогут вам заснуть. Некоторые из них — орехи, например, миндаль и грецкие орехи. Это связано с тем, что оба богаты натуральным мелатонином, белком и магнием. Адекватное потребление магния с пищей может улучшить сон, особенно у людей с бессонницей.

Убедитесь, что орехи, которые вы едите, не содержат добавок соли, потому что соль может мешать вашему циклу сна. Вы также можете съесть свежую вишню, которая также содержит мелатонин.

Если в последнее время у вас возникли проблемы со сном, попробуйте один или несколько из перечисленных выше способов справиться с этим. Однако, если вы попробовали это, но у вас все еще есть проблемы со сном, никогда не помешает обратиться к специалисту, чтобы определить причину и получить правильное лечение.

Читайте и смотрите также: Зачем в смартфонах несколько основных камер?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.