Бросить пить может быть непросто, особенно если вы не уверены, что сможете отказаться от алкоголя самостоятельно и готовы ли вы это сделать. Хорошая новость в том, что миллионы людей успешно бросили пить и смогли изменить свою жизнь к лучшему. Самое главное – поверить в себя и в свои способности это сделать проще и успешнее.
Самое главное – поверить в себя и в свои способности это сделать проще и успешнее.
- Расскажите другим о своем решении бросить пить
Если вы решите бросить пить, обязательно сообщите об этом своим друзьям и семье. Скажите, что их поддержка важна для вас и что они могут помочь. Вы также должны сообщить своему врачу о своем решении, так как он или она может порекомендовать какие-либо продукты или методы лечения, которые могут помочь при симптомах отмены.
2. Составьте список причин, по которым вы хотите бросить пить
Подумайте о том, что вы получите, бросив пить, а не только, что потеряете. Убедитесь, что ваш список конкретен. Например, вместо того, чтобы говорить «Я буду чувствовать себя здоровее» или «Моя жизнь улучшится», запишите что-то более осязаемое, например: «Я могу пробегать дополнительно 5 км в неделю, отказавшись от алкоголя» или «У меня больше не будет похмелья!»
3. Очистите свои шкафы и не держите алкоголь в доме
Избавьтесь от всего алкоголя в вашем доме. Займите свой ум другими вещами. Этого можно добиться, занимаясь спортом, например, бегая или плавая.
4. Определите свои триггеры для употребления алкоголя
Триггер — это все, что вызывает у вас желание пить. Триггеры могут быть эмоциональными, физическими и психическими.
Например, если кто-то нагрубил вам, это может быть эмоциональным триггером для употребления алкоголя, заставляя вас грустить или злиться. Физическим триггером может быть чувство усталости или голода, которое заставляет вас хотеть выпить для энергии или комфорта.
Ментальным триггером может быть скука, которая заставляет думать о хороших временах, когда выпивка была веселой и легкой, а не о том, как она влияет на другие сферы вашей жизни сейчас. Ведите дневник, когда вы пьете или когда чувствуете желание выпить, чтобы найти свои триггеры.
5. Составьте план на первую неделю
Важно иметь план действий. В зависимости от вашего типичного потребления алкоголя отказ может быть опасным. Лучше бросить пить, но будьте готовы.
6. Измените на некоторое время свой социальный распорядок
На время составьте список своих друзей, их номера и то, как часто вы их видите. Подумайте о занятиях, которые вам нравятся и подумайте о том, чтобы изменить свой распорядок так, чтобы он меньше зацикливался на выпивке. Спросите себя, что еще вы могли бы сделать вместо того, чтобы каждый вечер выпивать?
7. Используйте ресурсы, чтобы облегчить симптомы абстиненции
Если вы боретесь с проблемой употребления алкоголя и вам трудно бросить, у вас могут быть симптомы отмены, такие как тошнота и беспокойство. Чтобы помочь с этими симптомами, рассмотрите возможность использования средства детоксикации. Вы также можете поговорить с семьей и друзьями о том, как они могут помочь вам в процессе выздоровления.
8. Получите поддержку от своих близких
Важно получить поддержку от своих близких, а также профессионального психотерапевта, если вам это нужно. Ваши друзья и семья могут оказать вам большую помощь в это трудное время. Они могут не знать точно, как помочь, но их поддержка будет иметь решающее значение для того, чтобы побудить вас не отступать от своих планов и оставаться трезвыми!
9. Заполните пробелы новыми занятиями и хобби
Некоторые виды деятельности могут помочь вам быть продуктивным, чувствовать себя хорошо и отвлечься от употребления алкоголя. Возможно, вы захотите попробовать новое хобби или спорт или даже просто выработать новую привычку заниматься спортом.
10. Дайте себе разрешение на неудачи
Когда вы пытаетесь бросить пить, это нормально. У вас может быть плохой день или вы чувствуете, что у вас была плохая неделя. Или, может быть, вас пригласили друзья, а вы чувствуете, что вынуждены выпить, потому что трудно не принять приглашение. Но возвращаясь домой, чувствуете себя идиотом за то, что нарушили свое решение.
Если одна мелочь может вас так сильно сбить с толку, какое значение имеют все остальные вещи? Но это совсем не так! Дело в том, что всегда будут ситуации, требующие самоконтроля; даже когда мы добиваемся успеха, мы иногда сталкиваемся с препятствиями, которые требуют от нас сдерживания.
Не позволяйте потенциальной неудаче обескуражить вас! Отказ от алкоголя — это огромная перемена, но она стоит всех усилий, которые вы приложили к этому. Помните, что отказ от алкоголя необязательно должен быть линейным процессом — на этом пути вы можете пройти через некоторые взлеты и падения, но если вы будете продолжать следовать своему плану и продолжать пробовать новые вещи (например, эти советы!), то в конечном итоге успех придет!