Иногда люди, сидящие на диете, сталкиваются с отсутствием мотивации, нереалистичными целями, неточной информацией и другими ошибками. В результате вес не снижается.
Заинтригованы, какие распространенные ошибки приводят к сбою диеты и как их избежать
1. Вы едите недостаточно
Многие голодают и думают, что это эффективный метод диеты. Сидя на диете, люди тренируются каждый день. Но почему это работает? Потому, что не хватает энергии, метаболизм начинает замедляться, а тело борется и становится труднее похудеть. Энергичные упражнения и ограничение калорий могут заставить нас нарушить диету. Организму нужно топливо для эффективной работы.
Уменьшение потребления топлива и выполнение энергичных упражнений — все равно что заправить автомобиль на половину бензином, необходимого для преодоления определенного расстояния. Однако мы все же надеемся, что машина сможет пройти долгий путь.
2. Вы слишком много едите
По простой логике, переедание затруднит похудение. На самом деле, даже если это здоровая пища, не рекомендуется употреблять больше, чем следует. Потеря веса не произойдет, если организм расходует меньше энергии из-за упражнений и основного обмена, чем потребление энергии из пищи.
Примером может служить человек, который делает зарядку утром, затем очень быстро и мало завтракает, затем идет на работу и у него нет времени на обед. Но этот человек фактически переедает ночью, чтобы компенсировать пропуск других приемов пищи.
Энергетические потребности каждого человека различаются в зависимости от возраста, роста и веса, а также уровня физической активности. Узнав свои потребности в энергии, установите правильную порцию еды и постарайтесь не сойти с ума.
3. Стресс может испортить вашу диету
Обязательно всегда заботьтесь о своем психическом здоровье, особенно когда вы сидите на диете. В состоянии стресса некоторые люди склонны есть больше, это как форма бегства от реальности, и в результате вес не уходит.
Гормон кортизол высвобождается при стрессе. Этот гормон может повышать аппетит и вызывать переедание. Высокий уровень кортизола может усилить желание есть сладкую или жирную пищу. Кроме того, стресс повышает чувство голода и вызывает желание есть нездоровую пищу.
4. Диета может не сработать из-за недостатка сна
Недостаток сна влияет на концентрацию и настроение. Недосыпание влияет на способность организма поддерживать вес. Важность полноценного сна для снятия стресса и правильного функционирования организма.
Недостаток сна вызывает чувство усталости и вызывает голодное чувство. Это заставляет нас думать, что нам нужна еда, когда организму она не нужна.
5. Слишком много внимания уделяется кардио и недостает силовых тренировок
Силовые тренировки более эффективны при наращивании мышц, чем кардио. Кроме того, это упражнение сжигает больше калорий в спокойном состоянии. В целом наращивание мышечной массы является ключом к увеличению метаболизма в состоянии покоя, то есть того, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя.
Фактически, метаболизм в покое остается высоким в течение 38 часов после силовой тренировки, в то время как кардио не дает такого же эффекта. Кроме того, пренебрежение силовыми тренировками и чрезмерное сосредоточение на кардио может обычно приводит к снижению мышечной массы.
6. Недостаточное количество воды снижает эффективность диеты
Вода может заполнять пространство в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода. Когда желудок кажется полным, он посылает в мозг сигналы, чтобы вы перестали есть. Питьевая вода за 30 минут до завтрака, обеда и ужина понижает аппетит и снижает массу тела.
7. Недостаточное потребление белка
Наконец, диета менее эффективна, если мы не употребляем достаточно белка. Белок полезен для увеличения чувства сытости, снижения аппетита, увеличения скорости обмена веществ, снижения потребления калорий и защиты мышечной массы. Кроме того, диета с высоким содержанием белка (1,2–1,6 грамма белка на вес тела) может контролировать аппетит и массу тела.