К настоящему времени большинство людей слышали, что для здорового образа жизни рекомендуется проходить 10.000 шагов в день. Вы найдете сотни статей в Интернете, отражающих этот совет. Но это аккуратное число никогда не подтверждалось наукой, а было частью старой японской рекламной кампании. Однако некоторые исследователи изучили, как ежедневная ходьба влияет на наше здоровье, и у них есть хорошие новости. Ходьба действительно улучшает здоровье и значительно снижает риск смерти. И, к счастью, вам не нужно делать 10.000 шагов, чтобы воспользоваться этими преимуществами.
Много ходить, безусловно, полезно для нашего здоровья — это не обсуждается. Ходьба помогает сжигать калории, чтобы вы могли поддерживать здоровый вес и предотвращать ожирение, укрепляет сердце, облегчает боль в суставах, повышает иммунную функцию, тонизирует мышцы ног и улучшает наше мышление и когнитивные функции, включая творчество.
Было обнаружено, что оптимальное количество шагов составляет 7000, и любое большее количество шагов не связано с какими-либо дополнительными преимуществами, а отдача экспоненциально снижается после этой точки наилучшего результата. При 7000 ежедневных шагах риск смерти от всех причин был на 50-70% ниже по сравнению с людьми, которые едва ходили.
Исследование не обнаружило связи между интенсивностью ходьбы и риском смерти, что говорит о том, что даже ходьба в своем собственном темпе, какой бы медленной она ни была, может оказать положительное влияние на ваше здоровье. Тем не менее отдельное исследование показало, что быстрая ходьба — движение с максимальной скоростью 7 км/ч — максимизирует пользу для здоровья от ходьбы.
Все это говорит о том, что не существует магического числа, когда речь идет о количестве шагов, которые нужно делать ежедневно. Оптимальные 7000 шагов в день, определенные исследованием, эквивалентны прогулке в течение примерно 100 минут, и это отличная цель. Но даже 20-минутная прогулка в вашем расписании может творить чудеса — и вам даже не нужен причудливый шагомер или приложение. Вам просто нужно ходить до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно, чтобы превратить это в ежедневную привычку.